posilek na noc

[...] czyms rozpuscic gainera. To mleko ma byc z lodowki? Niby mam malo bialek w ostatnim posilku, ale bedzie on ok. 21. Poprzedni zas jest ok. 18, a niektorzy koncza swoj ostatni posilek o 19, wiec chyba moze byc? Jak doloze odzywke przed sen to bede mial lacznie 175g bialka, czyli za duzo. A jesli jest problem, ze za malo bialka przed snem, to mozna [...]

[...] co jem bo moje posilki sa dosc podobne to jest tak: sniadanie 150 g owsianki z miarka (30 g) białka oraz 250 ml mleka, potem ryz z kurczakiem ok 80 g ryzu i 100 kurczaka, posilek nr 3 worek ryzu z jogurtem i 2 bananami, obiad to juz różnie ryz ( ale najczesciej ziemniaki) i kurczak albo 2-3 kotlety albo 2 cwiartki, nastepny posilek jest ryz z [...]

    2014-01-15 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 17       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 315           Dieta             2 956           Bilans             641          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

  2014-01-26 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             4 595           Bilans             2 259        DIETA / SUPLE dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo [...]

  2014-02-02 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,2            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 981           Bilans             643          DIETA / SUPLE dziś mały kawałek ciastka ponadprogramowo   MAKRO   [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

....nie jestem z abardzo w temacie - ale ostatni (a zarazem 1-wszy) magazyn MD w Polsce mial ok.150str. - teraz zamówiłem 3 z UK i maja po ok.500 str. ...nie wiem jak sie teraz sprawy maja z ta gazeta - dalej ja kroja czy ma tyle samo str. co w innych krajach ?! ...a to ze wczoraj jesczze - kolacja: A na noc porcja białka z CNP pro-peptide - o [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Na pewno dokonam korekt. Jednak co do posiłku potreningowego: (czyli V) starałem się, aby dostarczyć w nim przede wszystkim węglowodanów prostych. Piszesz, aby jakieś 45 min zjeść pełnowartościowy posiłek - właśnie jego zadanie miał spełniać posiłek VI, który w zamierzeniu ma być spożywany na około godzinę po posiłku [...]

[...] z bialkiem na noc (jak widac wyrzucone zostalo to po treningu), moje statystyki wygladaja nastepujaco: Zapotrzebowanie: 130g/55g/320g. Wynik 148g/33g/325g a gdzie czwarty posilek? rozłusz barzdiej:/ czyzbym musial zmniejszyc te ilosci jedzenia? wszedzie cos ala zamiast 100g to 75g? naprzykład poza tym ten olej to po prostu polewac nim ryz czy [...]

pytanie co do posiłku po treningu siłowym: mają być w nim też węglowodany złożone czy tylko proste? mój posiłek wygląda tak: bezpośrednio po treningu carbo i banan - to daje ok. 50g węgli prostych potem w domu jem tylko mięcho, np pierś z kurczaka. powinienem dołożyć do tego mięsa jeszcze węgle złożone (kasza, lub ryż brązowy)? moje dzienne [...]

Mogę spożywać wolnowchłanialne białko(np. twaróg/jaja) po treningu(SW) + łycha oliwy? (Posiłek po treningu, a zarazem ostatni/na noc) - jestem ekto. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-04-24 20:38:43

A jak np. zjadłem 150g twarogu na 5 posiłek a w 6 też chcę wsunąć twaróg (na noc) a wiadomo ze białko w twarogu się wolno wchłania to moge tak zrobić ?

[...] sprawdzone maslo orzechowe? do szamki ost testowalem z biedronki , z felixa,i crf ale nie bardzo i skald tez kijowy ;) nastepne pytanie mam takie czy na noc jak robie ost posilek okolo 1h przed snem zamiast suchy twarog moge zrobic go np w jogurtem naturalnym i wrzucic szczypiorek jakies warzywko i polac to oliwa i wszamac? dobre takie [...]

Po treningu zjedz porządny posiłek, a nie tylko białko z carbo, to jest zbędne. Na noc nie unikaj węglowodanów. W diecie masz mało warzyw. Jak poruszasz się jedynie w okół zamienników, które wymieniłeś wyżej, to dieta jest średnio zbilansowana. W jaki celu tak ograniczasz tłuszcz?

białko po treningu pijesz o 20, a o 20:45 posiłek, wcześniej tego nie wychwyciłem, więc od początku: mówiąc, że w śniadnaiu brak źródła białka nie chodziło mi o dodanie 10g żeby tylko było "źródło" białka, ale jakaś sensowna jego ilość tego białka po treningu nie musisz pić od razu, w ogóle go nie musisz pić, przerzuć to białko do innego posiłku [...]

Generalnie dietę już kiedyś testowałem i była dla mnie ok a już na wakacjach super, cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania: - [...]

ja wlasnie wcinam 200g twarogu+banan+jogurt naturalny+30g musli :) to moj zawsze przed ostatni posilek i w czasie sie gotuja 5 jaj na noc:)+ chlebek zytni kawalek na smaka do jaj Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-24 19:40:47

Siema Lesiek widze ze doradzasz we wszystkim to teraz doradz mi %-) na noc ostatni posilek zawsze dawalem wegle bialka i tluszcze ale ostatnio chwala system zeby dawac same wegle z tluszczami co Ty na to specjalisto %-)